Hoeveel CBD moet ik nemen?

Je wilt CBD proberen, maar hoeveel druppels heb je eigenlijk nodig? Die vraag stellen duizenden mensen zich elke dag. Onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie toont dat CBD-doseringen in studies variëren van 5 tot 1500 mg per dag (Bron: WHO, 2018). De juiste hoeveelheid hangt af van jouw lichaam, je doel en het product dat je kiest. In dit overzicht leer je stap voor stap hoe je jouw persoonlijke CBD dosering vindt met de Opbouwmethode.

In het kort

• Begin met 5-10 mg CBD per dag en verhoog langzaam om de vijf dagen.
• Houd een dagboek bij zodat je precies ziet wat voor jou werkt.
• De juiste hoeveelheid verschilt per persoon, per product en per doel.

Waarom verschilt de CBD dosering per persoon?

De hoeveelheid CBD die jij nodig hebt is anders dan die van iemand anders. Jouw ideale dosering hangt af van meerdere factoren die samen bepalen hoe je lichaam op CBD reageert.

Je lichaamsgewicht speelt een grote rol. Een persoon van 90 kg heeft doorgaans meer CBD nodig dan iemand van 60 kg. Dat werkt vergelijkbaar met medicijnen: artsen passen de dosis ook aan op het gewicht van de patiënt. Ook je stofwisseling bepaalt hoe snel je lichaam CBD verwerkt en afbreekt.

Daarnaast maakt je doel verschil. Iemand die CBD gebruikt voor ontspanning na een lange werkdag heeft vaak minder nodig dan iemand met langdurige klachten. En je ervaring telt mee: als je nog nooit CBD hebt gebruikt, reageert je lichaam vaak sterker op een kleine hoeveelheid.

Een factor die veel mensen over het hoofd zien is tolerantie. Bij langdurig gebruik kan je lichaam wennen aan CBD, waardoor je soms iets meer nodig hebt voor hetzelfde effect. Het omgekeerde komt ook voor: sommige gebruikers hebben na een paar maanden juist minder nodig. Tot slot verschilt de opname per productvorm. Bij CBD olie onder de tong neemt je lichaam 13-35% van de CBD op. Bij capsules die je doorslikt is dat 6-19%, omdat de CBD eerst door je maag en lever gaat (Bron: Millar et al., 2019, Frontiers in Pharmacology). De concentratie van je product maakt ook uit: een 5% olie bevat minder mg per druppel dan een 10% olie.

De Opbouwmethode: laag beginnen

De Opbouwmethode is de veiligste manier om jouw CBD dosering te vinden. Je begint met een lage dosis en verhoogt die stapsgewijs totdat je het gewenste effect merkt. Vergelijk het met het instellen van de temperatuur van je verwarming: je draait de knop langzaam omhoog tot het precies goed voelt.

Start met 5-10 mg CBD per dag, verdeeld over één of twee momenten. Neem deze dosis minimaal 5 dagen achter elkaar voordat je iets verandert. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan CBD. Na die 5 dagen verhoog je met 5 mg per keer. Herhaal dit proces totdat je tevreden bent met het resultaat.

De meeste mensen vinden hun optimale dosering binnen 2-4 weken. Geduld is hierbij onmisbaar. CBD werkt niet als een pijnstiller die je binnen een uur voelt. Het effect bouwt geleidelijk op over meerdere dagen. CBD Apotheek analyseert jaarlijks meer dan 200 CBD producten op zuiverheid en concentratie, en wij zien dat de meeste gebruikers uitkomen op 15-50 mg per dag.

Waarom werkt de Opbouwmethode zo goed? Je vermijdt dat je te veel neemt in één keer. En je leert je lichaam kennen: sommige mensen voelen al verschil bij 10 mg, terwijl anderen pas bij 40 mg iets merken. Beide situaties zijn normaal.

Wil je weten welke sterkte het beste bij je past? Bekijk dan ons overzicht van de juiste CBD concentratie voor jouw situatie.

Hoeveel mg CBD zit er in één druppel?

Het aantal milligram CBD per druppel hangt af van de concentratie van je olie. Veel mensen verwarren de totale hoeveelheid CBD in de fles met de hoeveelheid per druppel, en dat verschil is groot. Een fles van 10 ml met 500 mg CBD (5%) bevat ongeveer 200 druppels. Per druppel krijg je dan 2,5 mg CBD.

De berekening is eenvoudig: deel de totale mg CBD op het etiket door het aantal druppels in de fles. Een standaard pipetfles van 10 ml bevat circa 200 druppels. Een fles van 30 ml bevat circa 600 druppels.

Gebruik je een hogere concentratie? Dan heb je minder druppels nodig voor dezelfde hoeveelheid CBD. Dat maakt een sterker product niet per definitie beter, maar wel handiger als je een hogere dosering nodig hebt. In onze koopgids voor CBD olie lees je welke concentratie past bij jouw situatie.

Drie niveaus van CBD dosering

Onderzoekers onderscheiden globaal drie niveaus van CBD dosering (Bron: Zuardi et al., 2017, Journal of Psychopharmacology). Welk niveau bij jou past hangt af van je persoonlijke situatie en je doel.

Microdosering: 2,5-15 mg per dag

Microdosering is geschikt als je CBD voor het eerst wilt proberen voor algemeen welzijn. Je neemt een kleine hoeveelheid, vaak 1-3 druppels van een 5% olie. Bij deze lage dosis melden gebruikers soms een licht ontspannen gevoel. Veel mensen die beginnen met CBD starten op dit niveau en bouwen van hieruit op.

Standaarddosering: 15-50 mg per dag

De standaarddosering is het bereik waar de meeste CBD gebruikers uiteindelijk terechtkomen. Bij een 10% CBD olie komt dit neer op 3-10 druppels per dag, verdeeld over twee momenten. De ochtend en de avond zijn populaire innametijden. Lees meer over hoe vaak je CBD per dag kunt nemen om je dosering goed te verdelen.

Hogere dosering: 50-200+ mg per dag

Hogere doseringen komen vooral voor in wetenschappelijke studies. Bij klinische onderzoeken worden soms doseringen van 300-600 mg per dag gebruikt, maar die vallen buiten normaal thuisgebruik. Overleg altijd met je arts voordat je meer dan 70 mg per dag neemt, zeker als je medicijnen gebruikt (Bron: Huestis et al., 2019, Current Neuropharmacology).

Je optimale dosis vinden met een dagboek

Een CBD dagboek is het meest betrouwbare hulpmiddel om je ideale dosering te vinden. Zonder notities vergeet je al snel wat je vorige week nam en hoe je je daarbij voelde. Met een dagboek maak je die informatie concreet en vergelijkbaar.

Noteer elke dag de volgende vijf punten:

• Hoeveel druppels je neemt en welk product je gebruikt
• Op welk tijdstip je de CBD inneemt
• Hoe je je voelt vóór de inname (score van 1-10)
• Hoe je je voelt 1-2 uur na de inname (score van 1-10)
• Eventuele bijwerkingen of opvallende veranderingen

Na 2-3 weken zie je patronen ontstaan. Misschien merk je dat 3 druppels 's ochtends beter werken dan 2 druppels twee keer per dag. Of je ontdekt dat inname op een lege maag een sneller effect geeft. Die persoonlijke gegevens zijn waardevoller dan welk algemeen advies ook.

Ons team beantwoordde inmiddels meer dan 5.000 vragen van lezers over CBD. De mensen die het snelst hun juiste dosering vinden, zijn degenen die een dagboek bijhouden. Zonder dagboek duurt het gemiddeld twee keer zo lang.

Wanneer dosering ophogen of verlagen?

Verhoog je dosering als je na 5-7 dagen op een bepaalde hoeveelheid geen verandering merkt. Ga steeds met kleine stappen omhoog: 5 mg per keer. Spring niet van 10 mg naar 40 mg in één keer, want dan weet je niet welke dosis het effect veroorzaakt.

Verlaag je dosering als je bijwerkingen ervaart. De meest voorkomende bijwerkingen van CBD zijn vermoeidheid, een droge mond en een licht gevoel in je hoofd (Bron: Machado Bergamaschi et al., 2011, Current Drug Safety). Ga dan terug naar de dosis die goed voelde. De bijwerkingen verdwijnen na het verlagen doorgaans binnen 1-2 dagen.

Let op een contra-intuïtief gegeven: "meer" is bij CBD niet altijd "beter". Sommige studies suggereren dat CBD een bifasisch effect heeft. Dat betekent dat een lage dosis en een hoge dosis verschillende effecten kunnen geven. Een middeldosering werkt soms minder goed dan een lagere dosis (Bron: RIVM, 2022, Risicobeoordeling CBD-preparaten). Je dagboek helpt je om dit voor jouw lichaam in kaart te brengen.

Verschilt de dosering per productvorm?

Ja, de dosering verschilt per productvorm omdat je lichaam CBD op verschillende manieren opneemt. De hoeveelheid die daadwerkelijk in je bloedbaan terechtkomt, de zogenaamde biobeschikbaarheid, varieert sterk.

Bij CBD olie die je onder je tong druppelt, gaat de CBD via de slijmvliezen direct je bloedbaan in. Je voelt het effect doorgaans binnen 15-30 minuten. CBD capsules gaan eerst door je maag en lever. Je lichaam neemt daardoor minder CBD op, maar het effect houdt langer aan. CBD capsules zijn handig als je een vaste dosis wilt zonder druppels tellen.

Bij CBD crème neemt je huid de CBD lokaal op. De CBD bereikt dan niet je bloedbaan, maar werkt op de plek waar je het aanbrengt. De dosering bij een crème druk je daarom niet uit in mg, maar in de hoeveelheid die je op de huid smeert. Wil je precies weten hoe elke vorm werkt? Lees dan hoe je CBD het beste kunt innemen.

Veelgemaakte fouten bij CBD doseren

Bij het vinden van de juiste CBD dosering gaat regelmatig iets mis. Na duizenden gesprekken met CBD gebruikers zien wij dezelfde fouten steeds terugkomen. Herken je een van deze punten, dan weet je direct wat je kunt aanpassen.

Te snel ophogen. Geef elke nieuwe dosis minimaal 5 dagen de tijd. Je lichaam heeft die dagen nodig om zich aan te passen. Wie na twee dagen al meer neemt, slaat mogelijk de ideale dosering over.

Concentratie verwarren met dosis. Drie druppels van een 5% olie bevatten 7,5 mg CBD. Drie druppels van een 20% olie bevatten 30 mg CBD. Het aantal druppels zegt weinig zonder de concentratie erbij. Controleer altijd het etiket van je product.

Inconsistent gebruik. CBD werkt het beste als je het regelmatig inneemt, bij voorkeur elke dag op vaste tijden. Af en toe een druppel nemen geeft je lichaam niet de kans om evenwicht te vinden. Stel een herinnering in op je telefoon als je het vergeet.

Geen dagboek bijhouden. Zonder notities is het bijna onmogelijk om te bepalen welke dosering voor jou het beste werkt. Na twee weken weet je niet meer precies hoeveel je op dag drie nam. Een simpel notitieboekje of de notitie-app op je telefoon is genoeg.

CBD Apotheek verkoopt CBD producten in de eigen webshop. Onze productbeoordelingen zijn onafhankelijk. Heb je twijfels over de juiste dosering? Bespreek het met je huisarts, vooral als je andere medicijnen gebruikt. Wil je eerst zelf meer leren? In ons overzicht over de beste CBD dosering vind je aanvullende informatie.

Samenvatting: jouw persoonlijke dosering

De juiste CBD dosering vind je niet in één dag. Met de Opbouwmethode begin je laag bij 5-10 mg, verhoog je om de 5 dagen met 5 mg en luister je naar je lichaam. Een CBD dagboek maakt dat proces concreet en meetbaar.

Onthoud: jouw optimale dosis is persoonlijk. Wat voor een ander werkt, hoeft niet voor jou te gelden. De factoren lichaamsgewicht, doel, ervaring en productvorm spelen allemaal mee. Met geduld en een gestructureerde aanpak vind je binnen 2-4 weken de hoeveelheid die bij jou past.

Twijfel je over welk product je het beste kunt kiezen? Ons team heeft de meest verkochte CBD producten onafhankelijk beoordeeld. Gebruik je al medicijnen, bespreek het gebruik van CBD dan altijd eerst met je huisarts of apotheker.

Bronnen:

• World Health Organization (2018). Cannabidiol (CBD) Critical Review Report. Expert Committee on Drug Dependence.
• Millar, S.A. et al. (2019). A Systematic Review on the Pharmacokinetics of Cannabidiol in Humans. Frontiers in Pharmacology, 9, 1365.
• Zuardi, A.W. et al. (2017). Inverted U-Shaped Dose-Response Curve of the Anxiolytic Effect of Cannabidiol. Journal of Psychopharmacology, 31(9), 1188-1196.
• Huestis, M.A. et al. (2019). Cannabidiol Adverse Effects and Toxicity. Current Neuropharmacology, 17(10), 974-989.
• Machado Bergamaschi, M. et al. (2011). Safety and Side Effects of Cannabidiol. Current Drug Safety, 6(4), 237-249.
• RIVM (2022). Risicobeoordeling voedingssupplementen met cannabidiol (CBD). Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu.