Hoe lang duurt het voordat CBD wordt opgenomen door het lichaam?

Je neemt een druppel CBD olie en wacht. Vijf minuten, tien minuten, een kwartier. Werkt het al? Onderzoek laat zien dat je lichaam slechts 6 tot 20% van de ingenomen CBD daadwerkelijk opneemt, afhankelijk van de methode (Millar et al., 2018). De manier waarop je CBD inneemt, bepaalt dus niet alleen hoe snel, maar ook hoeveel je lichaam ervan gebruikt. In dit overzicht lees je per methode hoe lang de opname duurt, wat biobeschikbaarheid betekent en hoe je het meeste uit je CBD haalt.

In het kort

• CBD olie onder je tong werkt binnen 15 tot 30 minuten en je lichaam neemt er 13 tot 35% van op.
• Capsules en eetbare vormen duren langer (1 tot 2 uur) omdat ze eerst door je maag en lever gaan.
• Hoe je CBD inneemt en of je gegeten hebt, maakt een groot verschil voor de snelheid en hoeveelheid.

Waarom verschilt de opnametijd per methode?

CBD opnametijd hangt af van de route die het aflegt in je lichaam. Een druppel onder je tong gaat via de slijmvliezen direct naar je bloed. Een capsule reist eerst door je maag en darmen. Elke route heeft zijn eigen snelheid en efficiëntie.

Het verschil zit in de biobeschikbaarheid, de hoeveelheid CBD die uiteindelijk in je bloedbaan terechtkomt. Bij sommige methoden verliest je lichaam een groot deel van de CBD voordat het iets kan doen. Onderzoekers van de WHO schatten de orale biobeschikbaarheid van CBD op slechts 6% (WHO, 2018). Met andere methoden ligt dat percentage veel hoger.

Het first-pass effect van de lever

Wanneer je CBD inslikt, komt het via je darmen in de lever. De lever breekt een groot deel van de CBD af voordat het je bloedbaan bereikt. Vergelijk het met een tolweg: je verliest een flink deel van je "lading" bij elke controlepost. Dit heet het first-pass effect, het proces waarbij je lever stoffen filtert en afbreekt voordat ze je lichaam rondgaan (Grotenhermen, 2003).

Methoden die de lever omzeilen, zoals druppels onder je tong of inhaleren, leveren daarom meer CBD af aan je bloed. CBD Apotheek analyseert jaarlijks meer dan 200 CBD producten op zuiverheid en concentratie. We zien steeds dat de innamemethode minstens zo belangrijk is als de concentratie op het etiket.

CBD olie sublinguaal: 15 tot 30 minuten

CBD olie onder de tong plaatsen is een van de populairste methoden. De dunne slijmvliezen onder je tong bevatten veel kleine bloedvaten. CBD passeert deze slijmvliezen en komt binnen 15 tot 30 minuten in je bloedbaan, zonder eerst langs je maag en lever te gaan.

De biobeschikbaarheid van sublinguale CBD ligt tussen de 13 en 35%, aanzienlijk hoger dan bij inslikken (Millar et al., 2018). Het verschil ontstaat omdat een deel van de olie toch wordt ingeslikt en alsnog door de lever gaat.

Voor het beste resultaat houd je de olie 60 tot 90 seconden onder je tong. Veel mensen slikken de druppels te snel door. Dan werkt de CBD olie meer als een capsule en verlies je het voordeel van de snellere opname. Slik niet direct, drink niet direct erna en eet pas na een paar minuten.

Capsules en eetbare producten: 30 tot 120 minuten

Bij CBD capsules en eetbare producten duurt de opname langer. De capsule lost eerst op in je maag. Vervolgens neemt je dunne darm de CBD op en transporteert die naar de lever. Pas daarna bereikt CBD je bloedbaan. Het hele proces kost 30 minuten tot 2 uur.

De biobeschikbaarheid bij orale inname ligt rond de 6 tot 19% (WHO, 2018; Millar et al., 2018). Dat is lager dan bij sublinguale inname, juist door het first-pass effect. Je lever breekt een groot deel van de CBD af. Toch kiezen veel mensen voor CBD capsules vanwege het gebruiksgemak en de exacte dosering per capsule.

Een voordeel van orale inname: het effect houdt langer aan. Doordat de CBD geleidelijk vrijkomt, merk je het effect vaak 4 tot 6 uur. Bij sublinguale inname is dat meestal 2 tot 4 uur. Kies je methode dus op basis van wat bij jouw situatie past.

Opnametijd per methode vergeleken

De onderstaande tabel geeft een overzicht van de opnamesnelheid en biobeschikbaarheid per innamemethode. De cijfers zijn gebaseerd op beschikbaar wetenschappelijk onderzoek en kunnen per persoon variëren.

Bronnen: Millar et al. (2018), Huestis (2007), WHO (2018). Individuele resultaten kunnen afwijken.

Inhaleren en vapen: bijna direct

CBD inhaleren is de snelste methode. Via de longblaasjes bereikt CBD binnen 1 tot 5 minuten je bloedbaan. De longen bieden een enorm oppervlak met dunne wanden, waardoor CBD bijna direct wordt opgenomen.

De biobeschikbaarheid bij inhaleren is het hoogst van alle methoden: 31 tot 56% (Huestis, 2007). Je lichaam neemt dus meer dan de helft van de CBD op. Het effect is snel merkbaar, maar verdwijnt ook sneller, meestal binnen 1 tot 3 uur.

Let op: vapen brengt risico's mee voor je longen. De lange termijn effecten van het inhaleren van verdampte stoffen zijn nog niet volledig onderzocht. Wil je meer weten over het verschil tussen vapen en andere methoden? Lees ons overzicht over CBD olie vapen voor de voor- en nadelen.

CBD crème en topische producten: lokale opname

CBD crème werkt anders dan andere methoden. De CBD dringt door de huidlagen heen en bereikt de lokale weefsels en receptoren in dat gebied. De opnametijd bedraagt 30 tot 45 minuten voor een merkbaar lokaal effect.

Een belangrijk verschil: CBD uit crème komt niet of nauwelijks in je bloedbaan terecht. De huid vormt een barrière die voorkomt dat grote hoeveelheden CBD je bloed bereiken. Het effect blijft lokaal, precies op de plek waar je de crème aanbrengt. Onderzoek van Lodzki et al. (2003) toonde aan dat CBD de huid kan passeren, maar de opname beperkt blijft tot de directe omgeving.

Voor een betere opname via de huid is het slim om de crème aan te brengen op een schone, licht vochtige huid. Masseer de CBD crème goed in zodat de actieve stoffen dieper kunnen doordringen. Gebruik voldoende product, een te dunne laag vermindert het effect.

Welke factoren beïnvloeden de opname van CBD?

De opnametijd in de tabel hierboven zijn gemiddelden. In de praktijk verschilt de opnamesnelheid per persoon. Verschillende factoren spelen een rol.

Maaltijden en vetten

CBD lost goed op in vet. Neem je CBD olie in na een vetrijke maaltijd, dan kan je lichaam tot 4 tot 5 keer meer CBD opnemen. Onderzoekers van de Universiteit van Minnesota ontdekten dat een vetrijke maaltijd de biobeschikbaarheid van CBD met een factor 4 tot 5 verhoogde (Zgair et al., 2016). Het vet in de maaltijd helpt je darmen om de CBD beter te absorberen.

Dit geldt vooral voor orale producten zoals capsules. Bij sublinguale inname is het effect van maaltijden kleiner, omdat een deel van de CBD al via de slijmvliezen is opgenomen.

Stofwisseling en lichaamsgewicht

Je stofwisseling bepaalt hoe snel je lichaam CBD verwerkt. Mensen met een snelle stofwisseling breken CBD sneller af. Je lichaamsgewicht en vetpercentage spelen ook mee. CBD is vetoplosbaar en kan zich ophopen in vetweefsel. Bij een hoger vetpercentage kan het langer duren voordat CBD effect geeft, maar het effect houdt ook langer aan.

Concentratie en dosering

Een hogere concentratie CBD leidt niet altijd tot een snellere opname. De snelheid waarmee je lichaam CBD opneemt, heeft een plafond. Wel beïnvloedt de totale hoeveelheid CBD hoe sterk en hoe lang je het effect merkt. Twijfel je welke concentratie bij je past? Onze koopgids voor CBD olie helpt je bij het kiezen.

De Absorptie-Klok: waarom timing alles is

Wij noemen dit de Absorptie-Klok. Elke innamemethode heeft zijn eigen "klok" die aftelt naar het moment dat CBD je bloed bereikt. Die klok loopt sneller of langzamer door de factoren hierboven. Een capsule na een vetrijke maaltijd kan sneller werken dan een capsule op een lege maag. En sublinguale olie die je te snel doorslikt, werkt net zo traag als een capsule.

Het contra-intuïtieve punt: de snelste methode is niet altijd de beste keuze. Inhaleren geeft het snelste effect, maar het verdwijnt ook het snelst. Voor een langdurig, gelijkmatig effect kan een capsule juist beter werken, ondanks de langere opnametijd.

Nanoemulsie: snellere opname door kleinere deeltjes

Nanoemulsie is een technologie die CBD deeltjes verkleint tot nanoformaat, vaak kleiner dan 100 nanometer. De kleine deeltjes lossen op in water en passeren de slijmvliezen en darmwand makkelijker. Het resultaat: een snellere opname en hogere biobeschikbaarheid dan traditionele CBD olie.

Onderzoek van Cherniakov et al. (2017) liet zien dat nano-geformuleerde CBD tot 3 tot 5 keer beter werd opgenomen dan standaard CBD olie. De opnametijd daalt naar 10 tot 20 minuten, zelfs bij orale inname. Wateroplosbare CBD producten op basis van nanoemulsie worden steeds populairder.

Toch is voorzichtigheid geboden. Nanoemulsie is relatief nieuw en de langetermijneffecten zijn nog niet volledig onderzocht. Ook verschilt de kwaliteit per fabrikant. Niet elk product dat "wateroplosbaar" heet, gebruikt echte nanoemulsie. Controleer altijd het laboratoriumrapport van het product.

Opnametijd is niet hetzelfde als werktijd

Een veelgemaakte fout: mensen verwarren opnametijd met werktijd. De opnametijd is het moment waarop CBD je bloedbaan bereikt. De werktijd, het moment dat je een effect voelt, kan later zijn. CBD werkt via het endocannabinoïde systeem, het netwerk in je lichaam dat balans reguleert. Het effect bouwt geleidelijk op en is niet altijd direct merkbaar.

Bij sublinguaal gebruik merk je het effect vaak na 20 tot 45 minuten. Bij capsules kan het 1 tot 3 uur duren. Sommige mensen merken na een enkele dosis weinig en hebben een paar dagen regelmatig gebruik nodig. Dat is normaal. Wil je weten hoeveel CBD je het beste kunt nemen? Begin laag en bouw langzaam op.

7 tips voor een snellere en betere opname

1. Houd CBD olie 60 tot 90 seconden onder je tong voordat je slikt. Zo benut je de sublinguale route maximaal.
2. Neem CBD bij een vetrijke maaltijd als je capsules of olie inslikt. Denk aan avocado, noten of olijfolie.
3. Kies de methode die past bij je doel. Snel effect nodig? Kies sublinguaal of inhaleren. Langdurig effect? Kies een capsule.
4. Wees consistent. Regelmatig gebruik kan de effecten versterken doordat CBD zich opbouwt in je lichaam.
5. Controleer de concentratie. Een hogere concentratie geeft een sterker effect, maar niet per se een sneller effect.
6. Overweeg nanoemulsie-producten als je snelle orale opname wilt zonder te vapen.
7. Breng crème aan op schone, vochtige huid en masseer goed in voor een betere lokale opname.

CBD Apotheek biedt producten in alle innamemethoden aan. We adviseren altijd om met een lage dosering te starten en te kijken welke methode het beste bij jou past. Bij twijfel of als je medicatie gebruikt, overleg dan met je arts of apotheker.

De Absorptie-Klok: jouw persoonlijke timing

De opnametijd van CBD varieert van enkele minuten tot 2 uur, afhankelijk van je gekozen methode. Onthoud de Absorptie-Klok: sublinguaal (15-30 min), capsules (30-120 min), inhaleren (1-5 min) en crème (30-45 min lokaal). Factoren zoals maaltijden, stofwisseling en productkwaliteit verschuiven die klok voor- of achteruit.

De beste methode bestaat niet. Wel de beste methode voor jou. Kies op basis van hoe snel je het effect wilt voelen, hoe lang het moet aanhouden en wat bij je dagelijks leven past. Wil je meer weten over de verschillende manieren om CBD in te nemen? Lees ons overzicht over hoe je CBD inneemt voor een compleet beeld.

Bronnen

• Millar, S.A. et al. (2018). A Systematic Review on the Pharmacokinetics of Cannabidiol in Humans. Frontiers in Pharmacology, 9, 1365.
• WHO (2018). Cannabidiol (CBD) Critical Review Report. World Health Organization.
• Huestis, M.A. (2007). Human Cannabinoid Pharmacokinetics. Chemistry & Biodiversity, 4(8), 1770-1804.
• Grotenhermen, F. (2003). Pharmacokinetics and Pharmacodynamics of Cannabinoids. Clinical Pharmacokinetics, 42(4), 327-360.
• Zgair, A. et al. (2016). Dietary fats enhance the oral bioavailability of the active component in cannabis. American Journal of Translational Research, 8(8), 3448-3459.
• Cherniakov, I. et al. (2017). Piperine-pro-nanolipospheres as a novel oral delivery system of cannabinoids. Pharmaceutical Research, 34(5), 1087-1095.
• Lodzki, M. et al. (2003). Cannabidiol-transdermal delivery and anti-inflammatory effect. Journal of Controlled Release, 93(3), 377-387.