Hoe vaak kan ik CBD nemen?

In het kort

• De meeste gebruikers nemen CBD 2 tot 3 keer per dag, verdeeld over ochtend, middag en avond.
• Door de halfwaardetijd van CBD (18-32 uur) bouw je bij dagelijks gebruik een stabiel niveau op in je lichaam.
• Begin met 2 innamemomenten per dag en breid pas uit als je meer balans wilt over de dag.
• Consistentie is belangrijker dan de exacte hoeveelheid: neem CBD elke dag op vaste tijdstippen.

Waarom maakt de frequentie uit?

Veel mensen die starten met CBD stellen dezelfde vraag: hoe vaak mag ik het nemen? Het korte antwoord is 2 tot 3 keer per dag. Maar achter dat advies zit meer dan een willekeurig getal. De frequentie waarmee je CBD neemt bepaalt namelijk hoe gelijkmatig de stof in je lichaam aanwezig is. En die gelijkmatigheid maakt het verschil tussen af en toe iets merken, of een constant effect ervaren.

Vergelijk het met het bijvullen van een glas water. Als je maar n keer per dag drinkt, zit je 's ochtends vol en 's avonds op droog. Verdeel je diezelfde hoeveelheid over de dag, dan blijf je de hele dag gehydrateerd. Met CBD olie werkt het op dezelfde manier.

Halfwaardetijd: hoe lang werkt CBD in je lichaam?

Om te begrijpen waarom 2-3 keer per dag het advies is, moet je weten hoe snel je lichaam CBD afbreekt. Wetenschappers noemen dit de halfwaardetijd: de tijd die je lichaam nodig heeft om de helft van de ingenomen CBD af te breken.

Onderzoek laat zien dat de halfwaardetijd van CBD tussen de 18 en 32 uur ligt, afhankelijk van de innamemethode en persoonlijke factoren (Millar et al., 2018). Neem je 's ochtends 20 mg CBD via olie onder de tong, dan is er na ongeveer 24 uur nog zo'n 10 mg actief in je lichaam. Na nog eens 24 uur resteert er nog ongeveer 5 mg.

Wat betekent dit in de praktijk? Als je maar n keer per dag CBD neemt, fluctueert het niveau in je bloed flink: eerst een piek, dan een langzame daling. Neem je het meerdere keren per dag, dan "vul je bij" voordat het niveau te ver daalt. Zo creer je een stabieler, gelijkmatiger CBD-niveau in je lichaam.

Langzaam opbouwen: het eerste weekschema

Als je nog nooit CBD hebt gebruikt, is het verstandig om niet meteen 3 keer per dag te beginnen. Start met een lage frequentie en een lage dosering. Dit noemen we de opbouwfase. Je lichaam krijgt zo de kans om te wennen aan de stof, en jij kunt goed voelen wat er verandert.

Een veelgebruikt opbouwschema ziet er als volgt uit:

Meer informatie over hoeveel CBD je per keer kunt nemen lees je in ons uitgebreide doseringartikel. Het belangrijkste principe: verhoog niet de frequentie n de dosering tegelijk. Pas n ding per keer aan, zodat je precies weet wat het verschil maakt.

Consistentie: waarom vaste tijden het verschil maken

Een van de meest onderschatte factoren bij CBD-gebruik is consistentie. Onderzoek van Huestis (2019) toont aan dat CBD zich bij dagelijks gebruik ophoopt in vetweefsel. Dit "depot-effect" zorgt ervoor dat je lichaam na een aantal weken een baseline, een basisniveau, opbouwt. Maar dat werkt alleen als je CBD regelmatig neemt, op vaste momenten.

Neem je het de ene dag wel en de andere dag niet, dan bereikt je lichaam dat basisniveau nooit. Je begint steeds opnieuw. Vergelijk het met sporten: af en toe een uurtje hardlopen levert minder op dan drie keer per week een half uur. Regelmaat geeft je lichaam de kans om zich aan te passen.

Een praktische tip: koppel je CBD-inname aan iets wat je al elke dag doet. Denk aan tandenpoetsen, koffie drinken of een maaltijd. Zo vergeet je het minder snel en bouw je een routine op die vanzelf gaat.

Verschil per productvorm

De ideale innamefrequentie hangt ook af van welk type CBD-product je gebruikt. Elk product heeft een andere opnamesnelheid en werkingsduur. Dit benvloedt hoeveel keer per dag je het het beste kunt nemen.

CBD olie (sublinguaal)

CBD olie onder de tong is de populairste methode. Het effect begint na 15-30 minuten en houdt gemiddeld 4-6 uur aan (Millar et al., 2018). Door die gemiddelde werkingsduur past 2 tot 3 keer per dag goed. Druppel de olie onder je tong, houd het 60 seconden vast en slik dan door.

CBD capsules

CBD capsules gaan door je maag en darmen. Hierdoor duurt het langer voordat ze werken (30-90 minuten), maar het effect houdt ook langer aan: gemiddeld 6-8 uur. Twee keer per dag is voor capsules vaak voldoende, bijvoorbeeld bij het ontbijt en het avondeten.

CBD crme (topisch)

Bij CBD crme werkt de CBD lokaal op de plek waar je het aanbrengt. Het effect is beperkt tot dat gebied en houdt 4-6 uur aan. Breng de crme 2 tot 3 keer per dag aan, afhankelijk van je behoefte. Topische CBD komt niet of nauwelijks in je bloedbaan terecht, dus de frequentie heeft minder invloed op je totale CBD-niveau.

Benieuwd welk product het beste bij jou past? In de koopgids voor CBD olie vergelijken we de opties.

Split dosing: verdeel je dagdosis slim

Split dosing betekent dat je je totale dagdosis verdeelt over meerdere innamemomenten in plaats van alles in n keer te nemen. Dit is de basis van het advies om 2-3 keer per dag CBD te gebruiken.

Stel: je dagdosis is 30 mg CBD. Dan heb je twee opties:

• En dosis: 30 mg in de ochtend. Je bereikt een hoge piek, maar tegen de avond is het niveau flink gedaald.
• Gesplitste dosis: 10 mg 's ochtends, 10 mg 's middags, 10 mg 's avonds. De pieken zijn lager, maar het niveau blijft de hele dag gelijkmatiger.

Het WHO-rapport over CBD uit 2018 bevestigt dat CBD goed wordt verdragen bij herhaalde dagelijkse inname. Er is geen bewijs dat het opsplitsen van doses risico's met zich meebrengt (WHO, 2018). Het is juist de aanbevolen werkwijze voor een stabiel effect.

Een bijkomend voordeel van split dosing: als je per inname minder CBD neemt, is de kans op lichte bijwerkingen (zoals vermoeidheid of een droge mond) kleiner. Je lichaam verwerkt kleinere hoeveelheden makkelijker.

Micro-doseren met CBD

Micro-doseren is een stap verder dan standaard split dosing. Hierbij neem je zeer kleine hoeveelheden CBD, vaak 4 tot 6 keer per dag, verspreid over de hele dag. Denk aan 2-5 mg per keer, in plaats van 10-15 mg.

Deze aanpak is gebaseerd op het idee dat je lichaam beter reageert op een constante, lage stroom CBD dan op een paar grotere doses (Zuardi et al., 2017). Je houdt het CBD-niveau in je bloed zo stabiel mogelijk, met minimale pieken en dalen.

Micro-doseren past goed bij mensen die:

• Gevoelig reageren op CBD en bij hogere doses bijwerkingen ervaren
• De hele dag een gelijkmatig effect willen
• Starten met CBD en heel voorzichtig willen opbouwen
• CBD combineren met andere supplementen en de totale inname laag willen houden

In de praktijk werkt micro-doseren het best met CBD olie, omdat je daar per druppel nauwkeurig kunt doseren. Met capsules is het lastiger, omdat die een vaste hoeveelheid CBD per stuk bevatten. Lees meer over de verschillende manieren om CBD in te nemen.

Wanneer op de dag: ochtend, middag of avond?

Er is geen wetenschappelijk "beste moment" om CBD te nemen. Het hangt af van je persoonlijke doel en hoe je lichaam reageert. Toch zijn er een paar richtlijnen die veel gebruikers helpen.

Ochtend

Veel gebruikers nemen hun eerste dosis bij het ontbijt of vlak na het opstaan. Dit kan helpen om rustig en gefocust de dag te beginnen. Neem je CBD olie op een lege maag, dan werkt het sneller maar neemt je lichaam minder op. Bij inname met voedsel (vooral vetrijk) verbetert de opname met 300-500% volgens onderzoek van Birnbaum et al. (2019).

Middag

Een middagdosis is vooral handig als je merkt dat het effect van je ochtenddosis na 4-5 uur wegebt. Dit is het moment waarop split dosing zijn waarde bewijst: je vult aan voordat het niveau te ver daalt.

Avond

De avonddosis is populair bij mensen die CBD gebruiken voor ontspanning of als ondersteuning bij het slapritueel. Neem het 30-60 minuten voor het slapen gaan. Omdat CBD geen slaapverwekkende stof is maar wel kan bijdragen aan ontspanning, werkt het voor veel gebruikers goed als onderdeel van een vaste avondroutine.

Drie dagelijkse schema's

Hieronder vind je drie voorbeeldschema's, gebaseerd op verschillende behoeften. Gebruik ze als startpunt en pas ze aan op basis van je eigen ervaring.

Schema 1: Basis (2x per dag)

Dit schema past bij de meeste beginners en bij gebruikers van CBD capsules.

• 08:00 Eerste dosis bij het ontbijt
• 20:00 Tweede dosis bij het avondeten of voor het slapen

Totaal: 2 innamemomenten, 12 uur tussenruimte.

Schema 2: Standaard (3x per dag)

Dit schema geeft een stabieler CBD-niveau over de dag en werkt goed met CBD olie.

• 08:00 Ochtenddosis bij het ontbijt
• 14:00 Middagdosis bij de lunch
• 21:00 Avonddosis voor het slapen

Totaal: 3 innamemomenten, 6-7 uur tussenruimte.

Schema 3: Micro-dosering (4-5x per dag)

Dit schema verdeelt een lagere totaaldosis over meer momenten, voor een zeer stabiel niveau.

• 07:30 Kleine dosis bij het opstaan (2-3 mg)
• 11:00 Kleine dosis mid-ochtend (2-3 mg)
• 14:30 Kleine dosis bij de lunch (2-3 mg)
• 18:00 Kleine dosis vroege avond (2-3 mg)
• 21:30 Kleine dosis voor het slapen (2-3 mg)

Totaal: 10-15 mg per dag, zeer gelijkmatig verdeeld.

Welk schema ook bij je past, houd vol. Het kan 2 tot 4 weken duren voordat je een duidelijk verschil merkt, omdat CBD tijd nodig heeft om een basisniveau op te bouwen in je lichaam. Meer over de juiste hoeveelheid lees je bij de beste CBD dosering.

Veelgestelde vragen over CBD-frequentie

Kan ik CBD ook maar 1 keer per dag nemen?

Ja, dat kan. En dosis per dag werkt goed als je CBD specifiek voor de nacht gebruikt. Het nadeel is dat je overdag geen stabiel CBD-niveau aanhoudt. Voor dagelijks welzijn is 2 keer per dag effectiever.

Is het erg als ik een dosis vergeet?

Nee. Door de lange halfwaardetijd van CBD (18-32 uur) zakt het niveau niet meteen naar nul. Neem de volgende dosis gewoon op het geplande tijdstip. Neem geen dubbele dosis om een gemiste inname in te halen.

Kan ik te vaak CBD nemen?

CBD wordt over het algemeen goed verdragen, ook bij hogere frequenties (WHO, 2018). Meer dan 4-5 keer per dag heeft weinig extra voordeel. Je lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid per keer opnemen. Het is beter om het te verdelen over 2-3 goed getimede momenten dan om het de hele dag door te druppelen. Lees meer over of je CBD kunt overdoseren.

Praktische tips voor een vast CBD-ritme

1. Stel een herinnering in. Gebruik een alarm op je telefoon voor je vaste CBD-momenten, in elk geval de eerste weken.
2. Koppel het aan een gewoonte. Neem CBD bij het koffiezetten, na het tandenpoetsen of bij een maaltijd.
3. Houd een dagboek bij. Noteer wanneer je CBD neemt, hoeveel en hoe je je voelt. Na 2-3 weken zie je patronen.
4. Neem het met vetrijk voedsel. CBD is vetoplosbaar. Een boterham met avocado, een handje noten of volle yoghurt verbetert de opname aanzienlijk (Birnbaum et al., 2019).
5. Bewaar je CBD olie handig. Zet het flesje naast je koffiezetapparaat of op je nachtkastje, zodat je het niet vergeet.

Meer informatie over CBD vind je in ons overzicht van veelgestelde vragen. Daar behandelen we alles van hoe lang CBD in je lichaam blijft tot de werking van verschillende producten.

Bronnen

1. Millar, S. A., Stone, N. L., Yates, A. S., & O'Sullivan, S. E. (2018). A systematic review on the pharmacokinetics of cannabidiol in humans. Frontiers in Pharmacology, 9, 1365. doi:10.3389/fphar.2018.01365
2. World Health Organization (2018). Cannabidiol (CBD) Critical Review Report. WHO Expert Committee on Drug Dependence
3. Huestis, M. A., Solimini, R., Pichini, S., Pacifici, R., Carlier, J., & Busard, F. P. (2019). Cannabidiol adverse effects and toxicity. Current Neuropharmacology, 17(10), 974-989. doi:10.2174/1570159X17666190603171901
4. Zuardi, A. W., Rodrigues, N. P., Silva, A. L., et al. (2017). Inverted U-shaped dose-response curve of the anxiolytic effect of cannabidiol. Journal of Psychopharmacology, 31(9), 1188-1196. doi:10.1177/0269881117728422
5. Birnbaum, A. K., Karanam, A., Engel, S. S., et al. (2019). Food effect on pharmacokinetics of cannabidiol oral capsules in adult patients with refractory epilepsy. Epilepsia, 60(8), 1586-1592. doi:10.1111/epi.16093