Wat is de beste CBD dosering voor mij?

In het kort

• Er bestaat geen universele CBD dosering. Jouw ideale hoeveelheid hangt af van je lichaamsgewicht, stofwisseling, klachten en het type product.
• Begin altijd laag (5-10 mg per dag) en verhoog langzaam met kleine stappen. Dit heet optitratie.
• Er zijn drie doseringsniveaus: microdosering (1-20 mg), standaarddosering (20-50 mg) en hoge dosering (50-150 mg).
• Houd een CBD dagboek bij om patronen te herkennen en sneller jouw ideale dosering te vinden.

Waarom er geen vaste dosering bestaat

Bij veel voedingssupplementen staat er een vaste dagelijkse hoeveelheid op de verpakking. Bij CBD is dat anders. De ene persoon merkt al verschil bij 10 mg per dag, terwijl een ander pas effect ervaart bij 50 mg. Dit komt doordat CBD via het endocannabinoïde systeem (ECS) werkt, een netwerk van receptoren dat bij iedereen anders is opgebouwd.

Het ECS regelt onder meer je slaap, stemming, eetlust en hoe je pijn ervaart. Omdat ieder lichaam een unieke balans heeft, reageert ook iedereen anders op dezelfde hoeveelheid CBD. Onderzoek van Millar et al. (2018) bevestigt dat de reactie op cannabinoïden sterk verschilt tussen individuen, zelfs bij gelijk lichaamsgewicht.

Dit verklaart ook waarom fabrikanten geen exacte dosering op het etiket kunnen zetten. In tegenstelling tot vitamines, waar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor iedereen gelijk is, is CBD veel persoonlijker. Wat voor jouw buurman perfect werkt, kan voor jou te weinig of juist te veel zijn.

Daarom is het belangrijkste advies: luister naar je eigen lichaam en zoek stap voor stap naar de hoeveelheid die bij jou past.

De vijf factoren die jouw dosering bepalen

Om te begrijpen waarom jouw ideale dosering anders kan zijn dan die van iemand anders, is het goed om te weten welke factoren een rol spelen.

1. Lichaamsgewicht

Mensen met een hoger lichaamsgewicht hebben over het algemeen meer CBD nodig om hetzelfde effect te bereiken. Een veelgebruikte vuistregel is 0,25-0,5 mg CBD per kilogram lichaamsgewicht als startpunt. Iemand van 70 kg begint dan met ongeveer 17-35 mg per dag. Dit is echter slechts een richtlijn, geen vaste regel.

2. Stofwisseling

Je stofwisseling bepaalt hoe snel je lichaam CBD verwerkt. Een snelle stofwisseling breekt CBD eerder af, waardoor je mogelijk meer nodig hebt of vaker moet doseren. Factoren zoals leeftijd, beweging en voeding beïnvloeden je stofwisseling. Uit onderzoek van Huestis (2019) blijkt dat de halfwaardetijd van CBD sterk varieert, van 2 tot 5 uur bij orale inname.

3. Type klachten

Waarvoor je CBD gebruikt, maakt veel uit voor de benodigde dosering. Voor lichte spanningsklachten kan een lage dosering al voldoende zijn. Bij zwaardere klachten is vaak een hogere dosering nodig. In de volgende sectie lees je meer over de drie doseringsniveaus.

4. Ervaring met CBD

Als je voor het eerst CBD olie gebruikt, is je lichaam nog niet gewend aan cannabinoïden. Het is daarom verstandig om extra laag te beginnen. Na een paar weken bouw je een basislijn op en kun je beter inschatten wat je nodig hebt. Uit onderzoek blijkt dat er bij CBD weinig tot geen tolerantie optreedt, wat betekent dat je na verloop van tijd niet steeds meer nodig hebt.

5. Producttype en concentratie

Een flesje CBD olie van 5% bevat minder CBD per druppel dan een flesje van 20%. Daarnaast verschilt de opname per productvorm. Olie onder de tong wordt sneller opgenomen dan CBD capsules die via de maag gaan. Verderop in dit artikel lees je precies hoeveel milligram CBD er in elke druppel zit.

Begin laag en bouw langzaam op: optitratie

De meest betrouwbare manier om jouw ideale CBD dosering te vinden heet optitratie. Dit betekent dat je begint met een lage dosis en deze geleidelijk verhoogt totdat je het gewenste effect bereikt. Dit is ook het advies van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO, 2018) bij het gebruik van CBD.

Zo werkt optitratie in de praktijk

1. Start met 5-10 mg per dag. Verdeel dit over twee momenten, bijvoorbeeld 's ochtends en 's avonds.
2. Houd deze dosering 5-7 dagen aan. Geef je lichaam de tijd om te wennen.
3. Verhoog met 5 mg per keer. Pas na een week zonder voldoende effect verhoog je de dagelijkse hoeveelheid.
4. Stop met verhogen bij het gewenste resultaat. Je ideale dosering is de laagste hoeveelheid waarbij je voldoende effect merkt.
5. Verlaag als je bijwerkingen ervaart. Merk je lichte bijwerkingen zoals vermoeidheid of een droge mond? Ga dan een stap terug.

De meeste mensen vinden hun ideale dosering binnen 2 tot 4 weken. Geduld is hierbij belangrijk. CBD werkt niet zoals een pijnstiller die direct effect geeft. Het endocannabinoïde systeem heeft tijd nodig om in balans te komen.

Een veel voorkomende vergelijking is die met het instellen van een bril. De opticien begint niet met de sterkste glazen, maar past stap voor stap aan totdat je scherp ziet. Zo werkt optitratie bij CBD ook: je zoekt de scherpte die bij jouw ogen past.

Drie doseringsniveaus: micro, standaard en hoog

In de CBD wereld worden drie brede doseringscategorieën gebruikt. Deze geven een indicatie, maar zijn geen strenge grenzen. Leinow en Birnbaum beschrijven dit model in hun boek CBD: A Patient's Guide to Medicinal Cannabis (2017).

Belangrijk: begin altijd bij het microniveau en werk omhoog. Spring niet direct naar een hoge dosering. De meeste dagelijkse gebruikers komen uit bij een standaarddosering tussen de 20 en 40 mg.

Hoeveel milligram CBD zit er in een druppel?

Een van de meest gestelde vragen is: hoeveel CBD zit er eigenlijk in één druppel? Dit hangt af van de concentratie van je olie en de grootte van het flesje. Bij een standaard 10 ml flesje met een pipet bevat elke druppel ongeveer 0,05 ml. Met die berekening krijg je het volgende overzicht:

Tip: gebruik een olie met een hogere concentratie als je meer dan 20 mg per dag nodig hebt. Zo hoef je minder druppels te nemen en is doseren nauwkeuriger. In onze koopgids lees je welke concentratie het beste bij je past.

Houd een CBD dagboek bij

Een CBD dagboek is een van de beste hulpmiddelen om jouw persoonlijke dosering te vinden. Door elke dag kort bij te houden wat je neemt en hoe je je voelt, herken je patronen die je anders over het hoofd zou zien.

Wat noteer je in een CBD dagboek?

Na twee tot drie weken krijg je een helder beeld van wat werkt. Je ziet dan precies bij welke dosering je het beste resultaat hebt en of bepaalde tijdstippen beter werken dan andere. Een simpel notitieboekje of de notitie-app op je telefoon is voldoende.

Door consequent bij te houden, voorkom je dat je op gevoel gaat doseren. Veel mensen denken na een week dat een bepaalde dosering niet werkt, terwijl ze eigenlijk nooit precies hebben bijgehouden hoeveel ze hebben genomen. Een dagboek brengt structuur aan en maakt het proces een stuk overzichtelijker.

Biobeschikbaarheid: niet elke vorm werkt even snel

Biobeschikbaarheid klinkt ingewikkeld, maar het betekent simpelweg: hoeveel procent van de CBD die je inneemt, daadwerkelijk in je bloedbaan terechtkomt. Dit verschilt sterk per toedieningsvorm en heeft grote invloed op je ideale dosering.

Wat betekent dit in de praktijk? Neem je CBD olie onder de tong, dan komt gemiddeld 20-35% in je bloedbaan (Millar et al., 2019). Bij capsules via de maag is dat maar 6-19%, omdat CBD eerst door de lever wordt afgebroken. Dit heet het first-pass effect. Bij sublinguale inname sla je dit deels over, waardoor je met minder milligram hetzelfde effect kunt bereiken.

Dit verklaart waarom iemand die CBD capsules gebruikt, mogelijk een hogere dosering nodig heeft dan iemand die dezelfde CBD olie onder de tong druppelt. CBD crème werkt vooral lokaal en is lastig te vergelijken met orale inname.

Full spectrum, broad spectrum of isolaat?

Het type CBD product dat je kiest, beïnvloedt ook je dosering. Full spectrum CBD olie bevat naast CBD ook andere cannabinoïden, terpenen en flavonoïden. Deze stoffen versterken elkaars werking, wat bekend staat als het entourage effect. Hierdoor kun je bij full spectrum producten vaak met een lagere CBD dosering hetzelfde resultaat bereiken als bij een isolaat.

CBD isolaat bevat alleen puur CBD, zonder andere plantenstoffen. Dit kan handig zijn als je precies wilt weten hoeveel CBD je binnenkrijgt, maar je mist het synergie-effect. Broad spectrum zit er tussenin: wel meerdere cannabinoïden en terpenen, maar zonder THC.

Wat betekent dit voor je dosering? Als je overstapt van een isolaat naar een full spectrum product, kun je met een lagere dosering beginnen. Andersom geldt: gebruik je een isolaat, dan heb je mogelijk iets meer milligram nodig voor hetzelfde effect. Houd hier rekening mee bij het bijhouden van je CBD dagboek.

Veelgemaakte fouten bij het doseren

Veel beginnende CBD gebruikers maken dezelfde fouten. Door deze te vermijden, vind je sneller jouw ideale dosering.

• Te snel te veel nemen. Als je na twee dagen geen effect merkt en de dosering verdubbelt, geef je je lichaam niet genoeg tijd om te reageren.
• Milligram en druppels door elkaar halen. Vier druppels van een 5% olie bevatten 10 mg CBD. Vier druppels van een 20% olie bevatten 40 mg. Reken altijd in milligram, niet in druppels.
• Inconsistent gebruik. CBD werkt het beste als je het dagelijks op vaste tijden inneemt. Af en toe een druppel geeft geen betrouwbaar beeld.
• De biobeschikbaarheid vergeten. Als je overstapt van olie naar capsules, houd er dan rekening mee dat de opname lager is. Je hebt dan mogelijk meer milligram nodig.
• Niet bijhouden wat je neemt. Zonder notities is het lastig om te bepalen welke dosering het beste werkt. Gebruik een CBD dagboek.

Wisselwerking met andere middelen

CBD wordt in de lever afgebroken door dezelfde enzymen (CYP450) die ook veel medicijnen verwerken. Gebruik je medicatie? Dan kan CBD de werking daarvan versterken of verzwakken. Overleg in dat geval altijd eerst met je arts of apotheker voordat je met CBD begint. Lees meer over dit onderwerp in ons artikel over wisselwerking met medicatie.

Praktische tips om jouw dosering te vinden

• Kies een vast moment. Neem CBD elke dag op hetzelfde tijdstip. Veel mensen kiezen voor 's ochtends en 's avonds.
• Neem CBD olie met vetrijk voedsel. CBD is vetoplosbaar. Een maaltijd met gezonde vetten verbetert de opname met wel 300-500% volgens onderzoek van Birnbaum et al. (2019).
• Bewaar je olie correct. Bewaar CBD olie koel en donker voor optimale houdbaarheid. Lees hier meer over het bewaren van CBD.
• Geef het minimaal 2-4 weken. Het endocannabinoïde systeem heeft tijd nodig om in balans te komen.
• Overleg bij twijfel met een professional. Vooral als je medicatie gebruikt of zwanger bent.

Samenvatting: jouw persoonlijke doseringsgids

De ideale CBD dosering is voor iedereen anders. Jouw lichaamsgewicht, stofwisseling, klachten, ervaring en het type product bepalen samen hoeveel CBD je nodig hebt. De belangrijkste vuistregels zijn:

1. Begin met 5-10 mg per dag.
2. Verhoog om de 5-7 dagen met 5 mg.
3. Houd een CBD dagboek bij.
4. Kies de laagste dosering waarbij je voldoende effect ervaart.
5. Houd rekening met de biobeschikbaarheid van je product.

Met geduld en een stapsgewijze aanpak vind je binnen enkele weken de dosering die het beste bij jou past. Bekijk onze veelgestelde vragen voor meer informatie over CBD gebruik.

Bronnen

1. World Health Organization (2018). Cannabidiol (CBD) Critical Review Report. Expert Committee on Drug Dependence.
2. Millar, S.A., Stone, N.L., Yates, A.S., & O'Sullivan, S.E. (2018). A Systematic Review on the Pharmacokinetics of Cannabidiol in Humans. Frontiers in Pharmacology, 9, 1365.
3. Leinow, L. & Birnbaum, J. (2017). CBD: A Patient's Guide to Medicinal Cannabis. North Atlantic Books.
4. Birnbaum, A.K., et al. (2019). Food effect on pharmacokinetics of cannabidiol oral capsules in adult patients with refractory epilepsy. Epilepsia, 60(8), 1586-1592.
5. Huestis, M.A. (2007). Human Cannabinoid Pharmacokinetics. Chemistry & Biodiversity, 4(8), 1770-1804.
6. Machado Bergamaschi, M., et al. (2011). Safety and Side Effects of Cannabidiol. Current Drug Safety, 6(4), 237-249.